筋トレを無駄にする食事を
とってしまっていませんか？
タンパク質、亜鉛、良質な脂質など、
筋肉に本当に必要な栄養素を補う「ガイドフード」
瘦せたいけど...筋肉もっとつけたいのに...、どんな食事が良いのか分からなくなったり献立がマンネリ化したりされる方がほとんどだと思います。食事から変化する事によって、なかなか身体が変わらないとお悩みな方々にも美味しく食べて変われる考えになってもらいたい。そんな方々に必要不可欠の栄養が詰まった料理を豊富なメニューの中からお届けする事によって、目標とされている身体へguide(導く)していきたいなという思いからはじめました。
どんな目標でも食事において共通してくる点として、たんぱく質の十分な摂取・低脂質になります。このメニューの成分は全てにおいて高たんぱくな料理、魚に含まれてる身体に良い脂質は除いて低脂質な料理を中心に考え、あまり意識されていない亜鉛など体調管理においても必要な栄養素が詰まった食材を使用しております。また解凍して頂くだけで食べられるので、朝ご飯を抜いてしまいがちな方や職場に持参もでき、夜疲れて作るのがしんどい時になど様々な場面で手抜きのようで最高の栄養が詰まった料理をお届けできるように食材選びからこだわりました。
トレーニングと重ねて必要になってくる食事ですが、P(たんぱく質)・F(脂質)・C(炭水化物)のバランスが大切になってきます。トレーニングを行い筋肉量を増やしていきますが、筋肉に変わる栄養素であるPをたくさん摂取しないともちろんトレーニング効果も反映されてきません。1番高いカロリーを秘めており、脂肪になりやすいFの摂取のしすぎには要注意。しかし、オメガ3といった魚に含まれている身体に良い脂質も食材によってはあります。よく丸々カットされる事の多いCですが、人が仕事や遊びにせよエネルギー源となっているのがCから摂取している栄養素です。エネルギー源となるCが不足すると筋肉を分解してエネルギー源に変えてしまい筋肉量が減少してしまいます。なので脂肪に変わりやすいホルモンが多く分泌される夜ではなく、1日のはじまりとなる朝ご飯にはしっかりCも摂取しましょう。
毎月200回以上のセッションを行い、累計500名以上の方の体を理想の体に導いています。実際ジムではトレーニングのみでなく、食事に関するアドバイスも実施しています。全国の筋トレ好きのかたやダイエット中の方にも、最短で理想の体を手に入れて、異性からモテたり、好きな洋服を着こなしたり、今までよりも自分に自信を持っていただきたいです。
そう考え、ガイドフードを考案しました。ガイドフードは食材の鮮度、味、栄養に徹底的にこだわっています。添加物は含んでいませんので、安心してお召し上がりください。
鮭のレモン蒸し
| 主菜／副菜 | 鮭のレモン蒸し | ひじきとほうれん草の卵とじ |
|---|---|---|
| エネルギー | 248.6kcal | 117.76kcal |
| タンパク質 | 26.094g | 7.736g |
| 脂質 | 5.071g | 5.398g |
| 炭水化物 | 22.166g | 10.301g |
| 食物繊維 | 2.521g | 2.912g |
| 糖質 | 19.645g | 7.389g |
| カルシウム | 53.56mg | 82.87mg |
| 亜鉛 | 0.737mg | 0.954mg |
| ビタミンC | 35.9mg | 10.5mg |
牛肉とエリンギの炒めもの
| 主菜／副菜 | 牛肉とエリンギの炒めもの | イカのガーリックグリル |
|---|---|---|
| エネルギー | 294.66cal | 96.3kcal |
| タンパク質 | 26.68g | 6.97g |
| 脂質 | 15.26g | 4.677g |
| 炭水化物 | 9.17g | 6.512g |
| 食物繊維 | 0.68g | 2.685g |
| 糖質 | 8.49g | 3.827g |
| カルシウム | 6.44mg | 136.56mg |
| 亜鉛 | 5.132mg | 0.569mg |
| ビタミンC | 1.3mg | 48.62mg |
ブロッコリーとツナの豆板醤炒め
| 主菜／副菜 | ブロッコリーと ツナの豆板醤炒め |
ひじきとほうれん草の卵とじ |
|---|---|---|
| エネルギー | 267.6kcal | 117.76kcal |
| タンパク質 | 25.8g | 7.736g |
| 脂質 | 11.6g | 5.398g |
| 炭水化物 | 13.1g | 10.301g |
| 食物繊維 | 5.6g | 2.912g |
| 糖質 | 7.5g | 7.389g |
| カルシウム | 84.1mg | 82.87mg |
| 亜鉛 | 2.2mg | 0.954mg |
| ビタミンC | 145.3mg | 10.5mg |
肉の黒酢炒め
| 主菜／副菜 | 肉の黒酢炒め | たこと大根の煮物 |
|---|---|---|
| エネルギー | 419.52kcal | 63.6kcal |
| タンパク質 | 30.249g | 6.0g |
| 脂質 | 26.853g | 0.3g |
| 炭水化物 | 11.055g | 7.9g |
| 食物繊維 | 1.471g | 0.9g |
| 糖質 | 9.584g | 7.0g |
| カルシウム | 14.1mg | 24.9mg |
| 亜鉛 | 3.681mg | 2.9mg |
| ビタミンC | 161.547mg | 7.8mg |
鶏胸肉の南蛮漬け
| 主菜／副菜 | 鶏胸肉の南蛮漬け | レバーの カレー炒め |
|---|---|---|
| エネルギー | 238.98kcal | 95.275kcal |
| タンパク質 | 24.349g | 8.053g |
| 脂質 | 6.123g | 5.361g |
| 炭水化物 | 17.689g | 2.835g |
| 食物繊維 | 1.58g | 0.8745g |
| 糖質 | 17.31g | 1.9605g |
| カルシウム | 1.028mg | 8.625mg |
| 亜鉛 | 25.7mg | 1.4125mg |
| ビタミンC | 25.7mg | 30.81mg |
ぶりの中華風照り焼き
| 主菜／副菜 | ぶりの中華風 照り焼き |
レバーの カレー炒め |
|---|---|---|
| エネルギー | 279.33kcal | 95.275kcal |
| タンパク質 | 17.979g | 8.053g |
| 脂質 | 18.154g | 5.361g |
| 炭水化物 | 7.67g | 2.835g |
| 食物繊維 | 0.591g | 0.8745g |
| 糖質 | 7.079g | 1.9605g |
| カルシウム | 8.89mg | 8.625mg |
| 亜鉛 | 0.738mg | 1.4125mg |
| ビタミンC | 20.6mg | 30.81mg |
アジのカレーソテー
| 主菜／副菜 | アジの カレーソテー |
イカのガーリックグリル |
|---|---|---|
| エネルギー | 299.1kcal | 96.3kcal |
| タンパク質 | 27.3g | 6.97g |
| 脂質 | 14.7g | 4.677g |
| 炭水化物 | 11.6g | 6.512g |
| 食物繊維 | 1.8g | 2.685g |
| 糖質 | 9.8g | 3.827g |
| カルシウム | 111.7mg | 136.56mg |
| 亜鉛 | 1.6mg | 0.569mg |
| ビタミンC | 0.1mg | 48.62mg |
タラのトマトソース煮
| 主菜／副菜 | タラの トマトソース煮 |
たこと大根の煮物 |
|---|---|---|
| エネルギー | 227.0kcal | 63.6kcal |
| タンパク質 | 31.0g | 6.0g |
| 脂質 | 0.7g | 0.3g |
| 炭水化物 | 20.2g | 7.9g |
| 食物繊維 | 3.6g | 0.9g |
| 糖質 | 16.6g | 7.0g |
| カルシウム | 90.1mg | 24.9mg |
| 亜鉛 | 1.2mg | 2.9mg |
| ビタミンC | 34.2mg | 7.8mg |
| 主菜 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | カルシウム | 亜鉛 | ビタミンC |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 肉の黒酢炒め | 419.52kcal | 30.249g | 26.853g | 11.055g | 1.471g | 9.584g | 14.1mg | 3.681mg | 161.547mg |
| 鶏胸肉の南蛮漬け | 238.98kcal | 24.349g | 6.123g | 17.689g | 1.58g | 17.31g | 1.028mg | 25.7mg | 25.7mg |
| 牛肉とエリンギの炒めもの | 294.66kcal | 26.68g | 15.26g | 9.17g | 0.68g | 8.49g | 6.44mg | 5.132mg | 1.3mg |
| ぶりの中華風照り焼き | 279.33kcal | 17.979g | 18.154g | 7.67g | 0.591g | 7.079g | 8.89mg | 0.738mg | 20.6mg |
| 鮭のレモン蒸し | 248.6kcal | 26.094g | 5.071g | 22.166g | 2.521g | 19.645g | 53.56mg | 0.737mg | 35.9mg |
| アジのカレーソテー | 299.1kcal | 27.3g | 14.7g | 11.6g | 1.8g | 9.8g | 111.7mg | 1.6mg | 0.1mg |
| タラのトマトソース煮 | 227.0kcal | 31.0g | 0.7g | 20.2g | 3.6g | 16.6g | 90.1mg | 1.2mg | 34.2mg |
| ブロッコリーとツナの豆板醤炒め | 267.6kcal | 25.8g | 11.6g | 13.1g | 5.6g | 7.5g | 84.1mg | 2.2mg | 145.3mg |
| 主菜 | エネルギー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | カルシウム | 亜鉛 | ビタミンC |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| たこと大根の煮物 | 63.6kcal | 6.0g | 0.3g | 7.9g | 0.9g | 7.0g | 24.9mg | 2.9mg | 7.8mg |
| イカのガーリックグリル | 96.3kcal | 6.97g | 4.677g | 6.512g | 2.685g | 3.827g | 136.56mg | 0.569mg | 48.62mg |
| ひじきとほうれん草の卵とじ | 117.76kcal | 7.736g | 5.398g | 10.301g | 2.912g | 7.389g | 82.87mg | 0.954mg | 10.5mg |
| レバーのカレー炒め | 95.275kcal | 8.053g | 5.361g | 2.835g | 0.8745g | 0.8745g | 8.625mg | 1.4125mg | 30.81mg |
どんな目標でも食事において共通してくる点として、たんぱく質の十分な摂取・低脂質になります。このメニューの成分は全てにおいて高たんぱくな料理、魚に含まれてる身体に良い脂質は除いて低脂質な料理を中心に考え、あまり意識されていない亜鉛など体調管理においても必要な栄養素が詰まった食材を使用しております。また解凍して頂くだけで食べられるので、朝ご飯を抜いてしまいがちな方や職場に持参もでき、夜疲れて作るのがしんどい時になど様々な場面で手抜きのようで最高の栄養が詰まった料理をお届けできるように食材選びからこだわりました。
トレーニングと重ねて必要になってくる食事ですが、P(たんぱく質)・F(脂質)・C(炭水化物)のバランスが大切になってきます。トレーニングを行い筋肉量を増やしていきますが、筋肉に変わる栄養素であるPをたくさん摂取しないともちろんトレーニング効果も反映されてきません。1番高いカロリーを秘めており、脂肪になりやすいFの摂取のしすぎには要注意。しかし、オメガ3といった魚に含まれている身体に良い脂質も食材によってはあります。よく丸々カットされる事の多いCですが、人が仕事や遊びにせよエネルギー源となっているのがCから摂取している栄養素です。エネルギー源となるCが不足すると筋肉を分解してエネルギー源に変えてしまい筋肉量が減少してしまいます。なので脂肪に変わりやすいホルモンが多く分泌される夜ではなく、1日のはじまりとなる朝ご飯にはしっかりCも摂取しましょう。
| 主菜 | 鶏胸肉の南蛮漬け |
|---|---|
| エネルギー | 238.98kcal |
| タンパク質 | 24.349g |
| 脂質 | 6.123g |
| 炭水化物 | 17.689g |
| 食物繊維 | 1.58g |
| 糖質 | 17.31g |
| カルシウム | 1.028mg |
| 亜鉛 | 25.7mg |
| ビタミンC | 25.7mg |
| 主菜 | たこと大根の煮物 |
|---|---|
| エネルギー | 63.6kcal |
| タンパク質 | 6.0g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 7.9g |
| 食物繊維 | 0.9g |
| 糖質 | 7.0g |
| カルシウム | 24.9mg |
| 亜鉛 | 2.9mg |
| ビタミンC | 7.8mg |